電影《滿江紅》 “電音+豫劇+搖滾”的背景音樂，搭配人物角色的出場(chǎng)走動(dòng)，充滿緊張感和氛圍感，網(wǎng)友們紛紛稱，聽著這音樂每天快走停不下來。甚至有網(wǎng)友根據(jù)劇中演員整理出了一份人物微信步數(shù)排行榜，作為待機(jī)時(shí)間最長(zhǎng)的角色孫鈞以3萬多步位列榜首。泰州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師邵紅偉說，“快走”是種好的鍛煉方式，但如果盲目走太多或者方法不對(duì)，也會(huì)對(duì)身體造成不可逆的損害，應(yīng)該注意正確的“快走”。

老年人快走一定要量力而行

快走的速度會(huì)比一般的走路速度更快，多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。

有位60多歲的男性患者，本身關(guān)節(jié)有點(diǎn)疼痛，聽說走路能把關(guān)節(jié)疼治好，于是堅(jiān)持快走，每天一走就是5到10公里，連續(xù)三年堅(jiān)持快走后疼痛難忍，來到泰州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科就診，核磁共振檢查后發(fā)現(xiàn)，整個(gè)關(guān)節(jié)退變老化，骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴(yán)重、半月板撕裂，導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，走路困難。

醫(yī)生用關(guān)節(jié)鏡給他做了微創(chuàng)手術(shù)，取出關(guān)節(jié)內(nèi)游離體及軟骨磨損的脫落物，成形半月板，減輕患者的癥狀，如今患者恢復(fù)正常走路，但不能進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)。邵紅偉說：“這種情況輕微一點(diǎn)的，我們建議做關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)，術(shù)后恢復(fù)時(shí)間由患者損傷情況決定。該手術(shù)越早做恢復(fù)越好，病情拖久了療效會(huì)受影響，嚴(yán)重的就需要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)?！?span>

邵紅偉建議老年人要根據(jù)自己的身體情況，量力而行，適當(dāng)鍛煉。膝關(guān)節(jié)有基礎(chǔ)疾病的人，不建議快走，一定要把疼痛的因素去除以后再走，不要硬撐著鍛煉；年齡大、膝關(guān)節(jié)老化退變的人，鍛煉之前最好做檢查或者評(píng)估，尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；老年人運(yùn)動(dòng)量不要太大，不要使勁走，可以慢慢大步走，手腳同步運(yùn)動(dòng)。此外，一些跳廣場(chǎng)舞的大媽也有不少膝關(guān)節(jié)損傷情況，邵紅偉建議盡量不要做快速下蹲，避免做對(duì)膝關(guān)節(jié)要求比較高的舞蹈動(dòng)作。

不常鍛煉的人運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

膝關(guān)節(jié)水腫、膝關(guān)節(jié)損傷、脛骨平臺(tái)水腫等常見的膝關(guān)節(jié)疼痛，不僅在中老年人群中出現(xiàn)。近幾年，有膝關(guān)節(jié)疼痛的年輕病人也慢慢多了起來。很多年輕人意識(shí)到，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是保持健康和精力充沛的秘訣之一，想通過快走、跑步等運(yùn)動(dòng)方式來減肥保持健康。邵紅偉遇到過很多30歲左右的年輕人，想快速減肥，第一天就快走三至五公里，第二天疼痛到無法行走，到醫(yī)院進(jìn)行核磁共振檢查發(fā)現(xiàn)，脛骨平臺(tái)骨髓水腫、關(guān)節(jié)積液，休息兩三個(gè)月才能恢復(fù)。“《中國(guó)居民膳食指南》中建議，成年人每天應(yīng)進(jìn)行累計(jì)6000步以上的身體活動(dòng)。一般建議老年人每天走6000到8000步，年輕人每天走8000到10000步最為合適。也就是走6000步就可以滿足身體基本運(yùn)動(dòng)需求。如果進(jìn)行更大量的運(yùn)動(dòng)，就要考慮自己的身體狀況，不可盲目拼步數(shù)。”

邵紅偉提醒，本身體重較大的人膝關(guān)節(jié)負(fù)重太大不適合快走、跑步，可以以靜態(tài)慢速的減肥為主；運(yùn)動(dòng)前后一定記得進(jìn)行肌肉拉伸等運(yùn)動(dòng)，也可輔助使用一些關(guān)節(jié)保養(yǎng)修復(fù)之類的藥物；要遵循循序漸進(jìn)的原則，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)。需要注意的是，糖尿病患者快走時(shí)最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

“經(jīng)常鍛煉的人問題不大，不常鍛煉的人突然間想鍛煉，一定要做好計(jì)劃，初始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易出現(xiàn)問題，一般建議他們先鍛煉幾分鐘或者半小時(shí)，適應(yīng)后逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)，堅(jiān)持每天鍛煉。一般人快走時(shí)，感覺有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。只有通過適度運(yùn)動(dòng)，才能保持很好的應(yīng)激狀態(tài)，免疫力得到很大提升，精神狀態(tài)也會(huì)變得更好?！?span>

快走須注意這四點(diǎn)

有速度

走路運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能對(duì)心肺功能起到鍛煉作用。一般來說，健康人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到120-180次/分鐘是比較理想的狀態(tài)。60歲以上老年人，當(dāng)心率=170-年齡時(shí)，即為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉效果最佳。以60歲老年人為例，運(yùn)動(dòng)后心跳需要達(dá)到170-60=110次/分鐘。

穿對(duì)鞋

老年人買鞋更關(guān)注舒適、實(shí)用和安全。中老年人可選擇透氣、寬頭、易穿、防滑、厚底、硬幫的運(yùn)動(dòng)鞋。

選時(shí)間

健康成年人在一天中任何時(shí)間鍛煉都是有益的。從考慮鍛煉的安全性來看，涉及到慢病者、老年人的人群選擇下午的時(shí)間鍛煉最佳。因?yàn)樵绯亢蜕衔缡切难苁录ㄐ募」Ｋ馈⑿慕g痛發(fā)作等等）的高發(fā)時(shí)段，有醫(yī)生推測(cè)這與此時(shí)間段的交感神經(jīng)活性較高有關(guān)。而夜間光線差，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。

正確的姿勢(shì)

抬頭挺胸收腹；不要外八，腳尖朝前；腳后跟先著地，露出鞋底；邁開大步向正前方；蹬地有力。

泰州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科-——

泰州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科是江蘇省重點(diǎn)?？平ㄔO(shè)單位，泰州市中醫(yī)重點(diǎn)?？?，是高新區(qū)“工人先鋒號(hào)”組織，“黨員先鋒崗”。骨傷科微創(chuàng)中心，先后引進(jìn)了 MaxMoreSpine 椎間孔鏡全套設(shè)備、 UBE 手術(shù)全套器械，美國(guó)施樂輝最新一代高清顯像關(guān)節(jié)鏡，成立了“脊柱內(nèi)鏡 BEIS 技術(shù)培訓(xùn)中心”，常規(guī)開展：腰椎間盤突出癥、頸椎病、膝關(guān)節(jié)痛的微創(chuàng)治療。