睡眠禁忌記心間

    睡前不宜進(jìn)食。許多人在秋季胃口都會(huì)很好，夜晚常常增加一頓夜宵，殊不知這將會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，還會(huì)影響入睡。

    睡時(shí)忌吹風(fēng)。夏季人們有開窗睡覺的習(xí)慣，但立秋之后，夜晚的風(fēng)已經(jīng)開始轉(zhuǎn)涼，易受風(fēng)邪侵襲。因此，秋季睡眠時(shí)要多注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。

    秋季洗澡勿過勤

    在多風(fēng)、干燥的秋季，人們暴露在外的皮膚容易出現(xiàn)緊繃感、缺乏彈性，甚至還會(huì)起皮。如果洗澡過多，會(huì)把身體表面起保護(hù)作用的油脂洗掉，皮膚更易干燥。專家建議，秋季洗澡的間隔不要少于兩天，應(yīng)選用一些堿性小、偏中性的浴液。

    濕發(fā)出門易頭痛

    由于工作繁忙，許多上班族都在晚上臨睡前或早晨上班前洗澡洗頭，這些習(xí)慣都不好，尤其在秋季，早晚溫度較低，頂著一頭濕發(fā)出門或睡覺，對(duì)健康十分不利。因此，洗頭最好選在白天溫度穩(wěn)定的時(shí)間或睡前幾個(gè)小時(shí)，保證有充足的時(shí)間晾干頭發(fā)。

    秋高氣爽，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差較大，氣候變化無(wú)規(guī)律，是各種疾病的多發(fā)季節(jié)。另外，我們北方雨水稀少，天氣干燥，易出現(xiàn)口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳

    少痰、皮膚干裂等現(xiàn)象，此即醫(yī)學(xué)上所說的“秋燥癥”。為增強(qiáng)身體的免疫力，加強(qiáng)人體調(diào)節(jié)機(jī)能，適應(yīng)多變的氣候，提醒大家在日常生活飲食上應(yīng)采取相應(yīng)措施，

    預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

    秋季是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候干燥，冷暖多變，人體一時(shí)難以適應(yīng)，極易發(fā)生疾病或引起舊病復(fù)發(fā)。秋季也是傳染病的易發(fā)季節(jié)，要養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，

    做到“四勤”――勤洗手、勤洗臉、勤飲水、勤通風(fēng)，保證充足睡眠，形成健康的飲食習(xí)慣，盡量減少前往人群稠密、空氣不流通的公共場(chǎng)所。

    另外注意秋季，需預(yù)防的常見病和多發(fā)病有：

    一、胃腸道疾病

    秋天患胃腸道疾病的人數(shù)往往會(huì)多于夏季，其原因有三個(gè)：一是蒼蠅在秋季的活力并不比夏季弱，吃了被污染過的食品，人就容易患各類腸道傳染??；二是秋季天氣

    涼爽，人的食欲增加，有的人就暴飲暴食，致使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂；三是晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，使一些原來(lái)有胃病的人舊病復(fù)發(fā)或使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)而

    導(dǎo)致腹瀉。秋季是食物中毒的多發(fā)期，更要注意飲食衛(wèi)生。

    預(yù)防措施:

    1.搞好環(huán)境衛(wèi)生，繼續(xù)做好滅蚊滅蠅工作。

    2.積極參加體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)；

    3.盡量減少在外就餐，特別要杜絕在衛(wèi)生條件差的攤販處就餐；

    4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：注意日常飲食，不暴飲暴食、亂吃零食。

    5.養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，采用科學(xué)的方式勤洗手，特別要加強(qiáng)飯前便后洗手習(xí)慣的培養(yǎng)；

    6.防止腹部受涼，根據(jù)氣候的變化適時(shí)增減衣服；夜間要蓋好被褥。

    二、呼吸道感染

    秋天氣候多變，早午晚及室內(nèi)外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機(jī)，極易使人傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體

    炎、氣管炎和肺炎?；加新詺夤苎缀拖牟∪耍Y狀也往往加重。秋冬季也是流感、風(fēng)疹、腮腺炎、麻疹等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。

    預(yù)防措施：遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規(guī)律，注意隨溫度變化選擇衣物；多增加戶外活動(dòng)，積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；保持學(xué)習(xí)生活環(huán)境的良好通風(fēng)，盡

    量避免出入公共場(chǎng)所；要適當(dāng)多飲水，多食新鮮水果和蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素；經(jīng)常使用冷水洗臉。如果已感染感冒等呼吸道疾病，應(yīng)大量喝水，宜吃清淡食物，如

    蔬菜、水果等，不宜吃肥膩、煎炸及過涼的食物，少吃辛辣食物，多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺食物，如梨、蘿卜等。

    1.注意天氣變化，加強(qiáng)戶外活動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；

    2.注意保暖，但最好不要過早、過多添加衣褥，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)忽熱忽涼的環(huán)境；如果在外活動(dòng)的滿頭大汗，回來(lái)時(shí)要用毛巾擦拭汗水，不要脫掉衣服吹風(fēng)。

    3.有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，已知過敏原因者，更應(yīng)杜絕接觸；

    4.加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，特別是辦公室和會(huì)場(chǎng)等人群集中的地方。

    如果一旦出現(xiàn)上述癥狀，最好來(lái)我院找專業(yè)醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行咨詢、診治，以免延誤最佳的治療時(shí)機(jī)加重病情。

    鹽與高血壓

    高血壓病人不宜多吃鹽

    食鹽過多，有損健康，特別是高血壓病人更是如此。

    近年來(lái)科學(xué)研究證明，吃鹽過多是引起高血壓的重要原因。食鹽的成分是氯化鈉，鈉在體內(nèi)可以引起體液，特別是血容量增加，從而導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。

    據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃鹽量大的人群中，患高血壓者占10％；吃中等量鹽者高血壓發(fā)病率占7％；吃鹽量極少者，高血壓發(fā)病率不到1％。因此，高血壓病人不宜吃鹽過

    多，就是血壓正常人也不宜食用過多的食鹽，一般每人日吃鹽量4～5克為宜。

    低鹽飲食是高血壓患者的基礎(chǔ)治療方法之一，可以提高抗高血壓藥物的降壓效果、減少降壓藥物的用量和可能出現(xiàn)的副作用。對(duì)輕度或早期高血壓來(lái)說，單純限鹽有可能使血壓恢復(fù)正常。

    在日常生活中，不僅要注意在食物中少放鹽，也要注意控制看不見的“鹽”：

    l、控制醬油、番茄醬、辣椒醬、芥末等調(diào)味品的攝入量；

    2、控制咸菜、醬菜、咸鴨蛋等腌漬食品的攝入量；

    3、控制香腸、午餐肉、醬牛肉、燒雞等熟食制品（不僅含食鹽也含有亞硝酸鹽）、味精等；

    4、高鈉的添加劑

    5、控制冰凍食品、罐頭食品和半成品以及快餐方便食品，這些食品往往含有較多的食鹽和添加劑；

    6、甜品、零食、冰淇淋、飲料含鈉也很高。

    “多事之秋”話保健

    立秋之后，早晚涼風(fēng)時(shí)至，秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，我院專家告誡：多事之秋，如不注意養(yǎng)生保健，易患多種疾病，影響身體健康。

    經(jīng)炎夏消耗，入秋之后，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，若有不慎，即可發(fā)生腹瀉。我院專家指出：秋季腹瀉主要有兩種，一是由菌痢、食物中毒、霍亂、

    傷寒等腸道傳染病引起的急性感染性腹瀉，一是輪狀病毒所致的嬰幼兒腹瀉。前者可見于各個(gè)年齡段，而后者則主要見于3歲以下的嬰幼兒。秋后要格外注意飲食衛(wèi)

    生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，千萬(wàn)不能麻痹大意。對(duì)嬰幼兒要加強(qiáng)養(yǎng)護(hù)，尤其是飲食調(diào)理，并注意氣候冷熱變化，加強(qiáng)體格鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。發(fā)生腹瀉之后，應(yīng)及時(shí)就

    醫(yī)，腹瀉嚴(yán)重者，須立即救治。

    秋涼之際，略顯溫?zé)岢睗竦臍夂?，為蚊子的孳生提供了適宜的條件，因而成為蚊媒性傳染病的高發(fā)季節(jié)。由蚊子引起的傳染病主要有流行性乙型腦炎和瘧疾，均是由

    蚊子叮咬病人后，再次在健康人身上吸血造成的。乙腦主要侵犯兒童，若不及時(shí)救治，可危及生命，而且預(yù)后較差。瘧疾俗稱“打擺子”，發(fā)作時(shí)有典型的發(fā)冷發(fā)熱

    癥狀，但發(fā)作無(wú)規(guī)律的惡性瘧疾危害較大。此外，蚊子還能傳播絲蟲病及登革熱等，危害人體健康。預(yù)防蚊媒性傳染病，關(guān)鍵在于徹底消滅蚊子。進(jìn)入秋天以后，要

    注意凈化周圍環(huán)境，搞好室內(nèi)衛(wèi)生，夜間在室內(nèi)充分利用滅蚊器滅蚊同時(shí)亦要保護(hù)好皮膚，嚴(yán)防蚊子叮咬。

    在秋高氣爽、繁花似錦的黃金季節(jié)，還容易發(fā)生變態(tài)反應(yīng)性疾病，盡管發(fā)病率沒有春天高，但也不少見，如花粉癥、支氣管哮喘等。這類發(fā)生在秋天的過敏性疾病，

    癥狀與春天發(fā)生者相同，均是由于接觸空氣中的各種過敏物質(zhì)引起。在此時(shí)節(jié)，既往有上述過敏性疾病的患者，要多加小心，注意自身防護(hù)，避開致病源，避免吸入

    刺激性氣體及塵埃等，并留神氣候變化。一旦發(fā)生，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行抗過敏治療。

    深秋，特別是秋冬交接之時(shí)，氣候開始變冷，并常有寒流侵襲。寒冷刺激，尤其是強(qiáng)冷空氣，能影響氣管、支氣管以及心、腦血管的舒縮功能，從而誘發(fā)氣管、支氣

    管炎、肺炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病，以及中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞等心腦血管疾病。對(duì)這“兩管”疾病要“雙管齊下”，嚴(yán)加防范。

    秋風(fēng)落葉，令人觸景生情，老年人容易引起垂暮的心態(tài)從而導(dǎo)致疾病。保持樂觀情緒，心境就能寧?kù)o，遇事才能

    不急不躁，氣血才能平和，應(yīng)該致力于平素的興趣愛好，如書畫飼寵、花鳥蟲魚怡情，釋放精神負(fù)累，以便增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。特別是趁著秋高氣爽外出旅

    游，登高望遠(yuǎn)、通過觀景抒情來(lái)陶冶情操，必定日日健康精神。

    一、分食最佳

    即使再愛吃甜食的人，一次也不要吃太多，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況而定。

    月餅不能當(dāng)正餐吃，要在兩餐之間食用。

    如果要在餐后吃月餅，就要在正餐中少吃主食及肉類，以便平衡一天的飲食營(yíng)養(yǎng)。除此以外，營(yíng)養(yǎng)師建議大家分食月餅。把月餅切成小塊，和親友們分食，既能多品嘗一些不同口味，還能感受與家人朋友歡聚一堂的樂趣和氣氛，同時(shí)又避免了攝取過量脂肪和糖分。

    二、佐餐為宜

    目前，還沒有哪種食物能夠抑制月餅對(duì)人體健康的影響。但有一些方法值得借鑒，如：吃月餅的同時(shí)飲茶可以解油膩，助消化。一般來(lái)說，吃甜味月餅飲花茶最好，

    有香甜兼收之妙；吃咸味月餅飲烏龍茶或綠茶為佳，有清香爽口之感。還可以伴隨月餅吃一些富含維生素C的水果和蔬菜，蛋白質(zhì)豐富的奶制品也是不錯(cuò)的選擇。因

    為月餅的脂肪與含糖量都很高，就不宜再喝含糖高的汽水、可樂或果汁等飲料。有人認(rèn)為吃月餅時(shí)喝葡萄酒能夠起到降低血脂和軟化血管的功效，其實(shí)葡萄、提子等

    水果可以直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖，也應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

    三、不宜多食

    月餅中糖和油脂的含量較高，糖尿病患者；秋季健康小常識(shí)囊炎、膽石癥患者；胃、十二指腸潰瘍患者；高血脂、高血壓、冠心病患者不宜多食，否則會(huì)誘發(fā)疾病或加重病情。老人和兒童過食月餅易加重脾胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良、腹瀉等。