據(jù)調(diào)查，每10個人中就有7人曾經(jīng)或?qū)蓄i部和肩部疼痛。長期不正確地使用或過度使用頸部和肩部，是發(fā)生疼痛的重要原因。因此，良好的生活和工作習(xí)慣是預(yù)防頸部和肩部疼痛的良策。

　　所謂良好的習(xí)慣，就是使頸部總是處于平衡的放松位置，不前后傾，也不左右傾。以下是哈佛大學(xué)專家推薦的8種保持良好頸部姿勢的方法。

　　●辦公姿勢　 在寫字、看書或使用電腦時盡量讓頭部完全處于頸部的垂直位置上方?？烧{(diào)節(jié)椅子高度，使雙腿的重量落在地上。臀部則盡量靠椅子的后部。還可以在腰部墊上一個小枕頭。注意每半小時活動一下頸部。為避免因工作太投入而忘記休息，可在電腦上設(shè)置定時提示。

　　●打電話姿勢　 打電話時不要養(yǎng)成歪腦袋的習(xí)慣。對于有這種習(xí)慣的人，可通過戴耳機來矯正。

　　●在家中讀書　 在家里看書時不要太放縱自己。即使在沒有桌子的時候，也要盡量保持上身挺直的姿勢。為預(yù)防上身前傾，可在腿上放一枕頭。即使在床上也應(yīng)如此。

　　●走路姿勢　 女性頸部疼痛的發(fā)生率高于男性，可能與女性經(jīng)常穿高跟鞋有關(guān)。高跟鞋可使頭部前傾，增加頸部肌肉的張力，使肌肉疲勞。因此盡量不要穿高跟鞋。

　　●背包姿勢　 盡量不要只用一側(cè)肩膀背包。經(jīng)常在野外工作或游玩者盡量采用可使部分負重落在臀部的背包。

　　●開車姿勢　 調(diào)整坐椅，使上身盡量保持與坐椅垂直的姿勢。頭枕要和頭部平齊。

　　●提物姿勢　 不正確的提物姿勢可過分牽拉頸部和腰部肌肉。要先屈腿再拿起重物，而不是采用彎腰和低頭的辦法。

　　●看電視姿勢　 電視的位置要和眼睛平齊，以避免抬頭看電視。盡量坐在電視的正前方。

　　活動頸部小方法——

　　頸部等張力運動

　　這個簡單的方法可以鍛煉頸部肌肉，可躺下或坐著做：將下巴往胸部靠的同時用手掌頂住前額，使頭部保持不動。這樣使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)3~5秒，重復(fù)10次。（廖聯(lián)明編譯）

來源：健康報 發(fā)布日期：2008.06.27